만성염증을 침묵의 살인자라고 불리고 있습니다. 겉으로 드러나지도 증상도 거의 없이 쌓이면서 결국엔, 소리없이 만성질환을 유발하기 때문입니다. 이것이 만성 염증입니다. 우리나라 사망 질병 순위로 3위-뇌혈관질환, 2위-심장질환, 1위-암 근원이 되기에 건강을 위해서라면 반드시 해결해야 할 우리의 문제입니다. 무서운 염증을 해결하기 위한 습관과 영양제는 무엇이 있을까요?
(1) 좋은 염증, 나쁜 염증
좋은 염증은 몸이 회복하기 위해 생기는 외부 바이러스와 싸우는 보호 반응입니다. 반면, 싸우는 염증이 아닌 서서히 증가되는 또다른 염증으로 혈액을 통해서 온 몸을 돌아다니다 쌓이는 나쁜 염증이 우리가 꼭 없어야 하는 염증에 속하는 것입니다.
(2) 염증 없애는 생활 습관 3가지
1. 숙면
우리가 자고 있는 동안 몸에 쌓인 각 종 노폐물들을 제거하고 회복을 합니다. 7-8시간 정도의 적절한 수면시간을 지켜면서 수면하는 것이 제일 좋고, 숙면을 취하기 위해서는 최대한 소음과 빛을 차단시켜주고 TV나 스마트 폰을 보는 것을 피해야 합니다. 낮 시간에는 카페인 섭취를 최소화 하고 햇빛을 쬐는 것이 숙면에 도움을 줍니다.
2. 운동(+명상+림프)
염증을 없애기 위해서 체지방 관리 또한 상당히 중요합니다. 특히 지방은 염증을 잘 유발하게 하는 체질로 변하게 하기 때문에, 운동은 선택이 아닌 필수라고 할 수 있습니다. 무리한 운동은 되려 스트레스를 유발하여 세포를 손상시킬 수 있어 지방을 줄여주는 가벼운 운동이 좋습니다.
폼롤러 스트레칭
전체적으로 몸의 순환이 잘 이루어져 혈액에 산소공급과 근육통과 붓기를 줄여주고,마사지 효과가 있어서 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. (유튜브 소미핏 폼롤러 추천)
산책
체지방을 줄여주는 유산소 운동도 되고, 상쾌한 공기를 마시는 것 만으로 스트레스 해소에도 좋기에 1석 2조입니다.
명상
스트레스 해소와 마음의 안정에 상당히 도움이 많이 됩니다. 우리는 보통 스트레스를 받으면 술로 해결을 하는데 염증에 술은 최악이기 때문에 금주를 해야 합니다. 술 대신 명상으로 스트레스 해소를 해보면 어떨까요? 명상을 하면 마음 또한 편안해지는걸 경험할 수 있습니다.
림프 마사지
림프가 막혀 있으면 몸의 붓기와 부종이 생기기 쉽기 때문에, 세포에 영양공급과 노폐물 제거에 중요한 역활을 하는 림프관을 순환이 되도록 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
3. 식단
설탕과 술은 되도록 최대한 피해야 하는 음식입니다. 과도한 당의 섭취는 장의 기능을 떨어뜨려 많은 독소들이 그대로 혈액속으로 들어와 염증을 유발합니다. 술 역시 몸에 독성 물질을 만들어 내고 간에서 분해가 되지 않으면 염증을 유발시킵니다. 간에 해독 기능을 저하시키고 지방간의 원인이 되며 여러 대사 질환이 생기게 됩니다. 저의 경험으로 금주는 절대적으로 필수입니다. 살이 찐 것도 술 때문이었고, 관리 중에도 술을 마신 다음 날 컨디션이 달라졌습니다.
**저의 경험입니다. 전혀 운동하지 않고 자주 술을 마신 결과 15kg쪘고, 전과 다르게 확 달라진 몸의 반응으로 매일을 피로감과 몸의 통증과 당뇨 전단계까지(염증이 원인이었음) 도저히 안되겠 생각이 들어 관리를 시작해 현재, 7-8kg 감량하고 통증도 상당히 줄었습니다.
(저의 루틴입니다.)아침에 일어나자 마자 양치 후, 물 한잔 마시고 바로 매트를 깔아 폼롤러 스트레칭을 합니다. 본인이 안좋은 부위 스트레칭을 추가해도 좋습니다. 저의 경우 골반 스트레칭을 추가했습니다. 마치고 그대로 매트 위에서 유튜브 가이드(마인드풀 추천)틀고 명상을 10-15분정도 합니다. 마무리로 편히 누워서 괄사로 두피 마사지와 목림프 마사지를 합니다. 저녁은 6-7시 닭가슴살과 현미밥으로 해결하고, 배고플 때 따뜻한 차 아니면 물을 마십니다. 산책아니면 실내 자전거를 30분하고 잠자리에 듭니다.
(3)염증 없애주는 영양제
1. 오메가3 지방산(+비타민D)
오메가3 지방산은 염증을 촉진시키는 물질을 억제하고 혈관을 확장시켜주는데 효과적으로 조직이 손상된 후에 염증으로 가는 반응을 전환시켜 세포기능 회복에 도움이 된다고 합니다. 비타민D도 함께 섭취하면 시너지 효과로 지용성인 비타민D가 불포화 지방에 녹으면서 더욱 흡수가 잘 되게끔 도와준다고 합니다. 또한 비타민D는 몸속 염증을 억제시켜 주기도 합니다.
2, 대마종자유(카나비노이드)
타임지에도 동물성 단백질을 대처할 6대 슈퍼 곡물로 선정 되어, 여러 연구 결과로 몸속 지용성 독성물징을 녹여 배출 하도록 하여 항염작용이 뛰어나 만성염증을 완화에 도움이 되는 것으로 보고되어 있습니다.
